CARACAS.- Quiero compartir con ustedes una rutina de entrenamiento que he venido realizando desde hace varios años y que me ha dado buenos resultados. Este entrenamiento es denominado Los Yasso o Los 800 de Yasso, debido a que fue Bart Yasso, El Chief Running Officer de la prestigiosa revista Runner´s World quien los propuso por primera vez como una manera de predecir el tiempo de un maratón.
 
El entrenamiento consiste en realizar diez repeticiones de 800 metros en un tiempo “equivalente” al tiempo deseado para terminar el maratón. Colocamos la palabra equivalente entre comillas porque la equivalencia consiste realmente en que si buscas terminar los 42,195 kilómetros en cuatro horas, deberás completar los 800 metros en cuatro minutos.  Si tu meta son las tres horas, entonces las repeticiones deberán completarse en tres minutos.
 
La clave está en completar las diez series en ese tiempo y no comenzar muy rápido y luego no poder mantener el paso durante las diez repeticiones. La recuperación, luego de cada repetición, será equivalente al tiempo en que corriste los 800 metros. Es decir, si corriste los 800 metros en cuatro minutos deberás recuperar cuatro minutos con un trote suave.
 
Recuerda que cualquier trabajo de velocidad debe estar precedido de un calentamiento de por lo menos 15 minutos, y que debe finalizar con un trote suave.
 
Ejemplo de una rutina de Yasso para un corredor que busca completar un maratón en cuatro horas 15 minutos:
 
Calentamiento de 15 minutos de trote suave.
10 repeticiones de 800 metros a cuatro minutos con 15 segundos cada una.
Después de cada repetición debes trotar suave por cuatro minutos y 15 segundos antes de comenzar con la próxima repetición.
Al terminar las diez repeticiones debes trotar muy suave por al menos diez minutos hasta que te detengas.
 
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