CARACAS.- Si nunca ha montado en bicicleta los primeros días con una hora será suficiente. Monte en días alternos para que su cuerpo se recupere lo necesario. En un mes podrá comenzar a aumentar el tiempo de sus salidas y en tres meses logrará afrontar las primeras cuestas.

Ahora bien con gusto le obsequio algunas sugerencias de seguridad para disfrutar al máximo montar en bicicleta:

La elección correcta de talla de bicicleta que le corresponde es una de las cosas más importantes que hay que tener en cuenta a la hora de adquirir una bicicleta nueva, el uso de una bici que le quede grande o pequeña puede acarrear molestias o lesiones físicas.

Asegúrese: adquiera un buen casco para proteger su cabeza, es importante que el casco sea proporcional a la medida de la circunferencia de la cabeza del ciclista.

Calzado: use zapatos con clip o en su defecto con una suela rígida.

Vestimenta: Use prensa de vestir destinadas para esta modalidad. Siempre lleve una muda de ropa de repuesto para cambiarse una vez finalizado el entrenamiento.

Proteja sus ojos: Los lentes son parte del equipo básico, ya que lo resguardan de manera simple del polvo, ramas, mosquitos y smog.

Use guantes: Emplee guantes cómodos para que sus manos no sufran ampollas por el manubrio, además lo protegerán de lesiones en caso de caídas.

Sea precavido: Lleve prendas reflectantes cuando las condiciones de luz lo requieran. Verifique si va a transitar de noche que la bicicleta tenga luces (trasera y delantera) en buen estado. Siempre lleve consigo algunas herramientas básicas para reparar la bicicleta en caso de tener una novedad.  

Por último valore el aspecto vinculado con la hidratación, hágalo antes, durante y después de la actividad física.  

Durante la actividad física se pierde líquido y se pierden sales. La pérdida de sales sin su reposición genera entre muchas cosas  falta de atención, la fatiga, la contracción muscular involuntaria, con todo el riesgo que esto presupone al estar conduciendo una bicicleta.